Elektrolytter er næringssalte, elektrisk ladede mineraler. De spiller en meget vigtig rolle, da de bidrager til væskeoptaget og hele væskebalancen. De er vigtige for essentielle processer i kroppen.
Kroppen kan ikke selv producere elektrolytter og derfor skal du indtage dem gennem kost eller kosttilskud.
Hvad er det med elektrolytter?
Når du sveder meget i forbindelse med sport (eller bare varme!) - og samtidig ikke optager lige så mange elektrolytsalte, som du afgiver kan du opleve væskemangel. Kroppen bruger også elektrolytter, når den producerer insulin.
Når kroppen er i væskemangel er det naturligt, at vi drikker, og her er det vigtigt, at du både indtager væske og salte – herunder elektrolytter.
Jo mere du sveder eller går på toilet, desto hurtigere mister du elektrolytter. Derfor er det vigtigt, at du spiser mad med indhold af elektrolytter. Væsken sørger også for hurtigere transport og optag af elektrolytter i kroppen.
De 4 næringssalte
Kalium, som bidrager til nervesystemets normale funktion, til en normal muskelfunktion og til at vedligeholde et normalt blodtryk.
Magnesium, som bidrager til elektrolytbalancen, at mindske træthed og udmattelse, samt til en normal psykologisk funktion. Magnesium bidrager også til normalt muskelfunktion,
Calcium, som bidrager til normal muskelfunktion, energistofskifte og til normalt neurotransmission.
Og så er der den fjerde, som vi har brug for, men slet ikke i de mængder, vi indtager.
Natrium, som du kender som bordsalt, er vigtigt for væskebalancen. De fleste danskere kan dog med fordel minimere deres indtag af denne salttype.
Hvor findes elektrolytter i kosten?
-
Kalium: Findes i bananer, søde kartofler og spinat
-
Magnesium: Findes i mørk chokolade, nødder og fuldkorn
-
Calcium: Findes i grønkål, mejeriprodukter og sardiner
Det er altså muligt at spise sig til elektrolytter, men i en travl hverdag eller efter træning kan det være svært at ramme de rette mængder hurtigt, hvorfor et tilskud giver mening for nogle.
Tilskud af elektrolytter
Hvis du vælger at få elektrolytter gennem tilskud, kan du f.eks. vælge vores Hydrate instant juice.
Den har nemlig elektrolytter fra kokosvand og fra tilsatte salte, nemlig calcium, kalium og magnesium. Der er ingen natrium i vores elektrolytblanding.
Til gengæld er der gulerod, abrikos, appelsin og havtorn.
Daglig dosis består af 3 tsk. pulver, som blandes op i ca. 2,5 dl vand.
