Hos Green Goddess foretrækker vi at gøre det enkelt – og holdbart. Videnskaben bakker os op: For de fleste kvinder er 3 gram om dagen det helt rette sted at lande. Her er hvorfor.
Det handler om mætning, ikke fart
Når man begynder at undersøge kreatin, støder man hurtigt på komplekse vejledninger om "loading-faser", hvor man skal indtage 20 gram om dagen den første uge, efterfulgt af nøje udregnede pauser.
Kreatin virker ved, at dine musklers depoter bliver "mættede". Vi anbefaler at du følger fødevarestyrelsens retningslinjer ved at indtage 3 gram per daglig dosis.
Efter 3-4 uger med 3 gram om dagen vil dine depoter være fyldte, og du vil opnå den fulde effekt. Det kræver blot to ting: Tålmodighed og konsistens.
Hvorfor netop 3 gram?
3 gram er den mængde, der er mest testet og godkendt af de europæiske fødevaremyndigheder. Det er den mængde, der:
-
Øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser (højintensiv træning).
-
Er skånsom for maven.
-
Minimerer risikoen for den væskeophobning, som nogle frygter.
Skal man holde pauser?
Kort svar: Nej.
Der er ingen videnskabelig grund til at holde pauser fra dit kreatintilskud. Kroppen vænner sig ikke til det på en måde, hvor effekten aftager.
Faktisk er det en fordel at tage det hver dag – også på de dage, hvor du ikke træner – for at holde dine depoter ved lige.
Gør det til en fast del af din morgen
Fordi dosis er så lille (svarende til en ganske lille måleske), er det utrolig nemt at snige ind i dine eksisterende rutiner.
Vores Creatine Femme er mikroniseret, så de 3 gram opløses i dit glas vand, din morgenkaffe eller din smoothie. Når dosen er lille og produktet smagsneutralt, er der ingen praktisk barriere for at få det gjort.
Helt kort fortalt
Du behøver ikke komplekse udregninger. Ved et dagligt indtag på 3 g øger kreatin den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning.
