Hvis du gerne vil støtte din træning og sikre god restitution, har du sikkert overvejet både proteinpulver og kreatin. Men kan man egentlig blande de to kosttilskud sammen i den samme shake, eller modarbejder de hinanden?
Det korte svar er: Ja, du kan sagtens blande kreatin og proteinpulver sammen. De to tilskud har forskellige funktioner og arbejder ikke imod hinanden.
I denne guide gennemgår vi videnskaben bag de to tilskud, hvordan du blander dem i hverdagen, og hvornår du kan drikke din kombinerede shake.
Hvad gør kreatin og proteinpulver hver især?
For at forstå, hvorfor de to tilskud fungerer godt sammen, er det nyttigt at kigge på, hvad de gør hver for sig:
-
Kreatin: Øger den fysiske præstation ved kortvarig, intensiv træning. Det er en videnskabeligt dokumenteret og EFSA-godkendt effekt.
-
Protein: Bidrager til at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
Sammenligning: Hvad gør de for din krop?
|
|
Kreatin |
Protein |
|---|---|---|
| Formål | Kreatin øger fysisk præstation ved kortvarig, intensiv træning. | Protein bidrager til at opbygge og vedligeholde muskelmasse. |
| Funktion | Kreatin gendanner musklernes energidepoter (ATP) under kortvarig, intensiv belastning. | Leverer essentielle aminosyrer til reparation af muskelvæv. |
Hvordan er kreatin og protein som tilskud?
Da de protein og kreatin virker via forskellige mekanismer, er der ingen grund til at tage dem separat, hvis du ønsker.
Du kan sagtens blande dem i den samme shake uden at det påvirker effekten af nogen af dem. Det er en nem måde at få den korrekte mængde på.
|
|
Kreatintilskud |
Proteinpulver |
|---|---|---|
| Form på tilskud | Pulver (alternativ: kapsler) | Pulver |
| Daglig dosis i tilskud | Typisk 3 gram (1 måleske) | Typisk 13-17 gram (1 scoop) |
| Smag i tilskud | 100% smagsneutral (opløses let i væske) | Naturlige smagsvarianter (f.eks. vanilje, bær eller chokolade) |
Hvornår kan du tage din kreatin/protein-shake?
Timing er et af de mest debatterede emner inden for kosttilskud. Her er to praktiske tidspunkter, mange vælger:
1. Efter din træning
Mange vælger at blande kreatin og proteinpulver i en shake efter træning. Det er et praktisk tidspunkt, da du alligevel typisk tager protein efter træning – og du kan nemt tilsætte din daglige portion kreatin i samme shake.
2. Om morgenen på dine hviledage
Kreatin bør tages dagligt – også på dage uden træning – for at holde depoterne i kroppen stabile.
På hviledage kan du blande din måleske Creatine Femme i en morgen-smoothie, i din kaffe, i skyr eller i grød sammen med dit proteinpulver.
Gør det nemt
For at gøre din hverdagsrutine enkel har vi samlet de to produkter i én pakke. Så får du både Creatine Femme og Fava Protein i den lækreste choko-variant i én pakke – klar til at blive blandet i din shaker.
