Kvindekroppen er alt andet end statisk. Den er på dagsbasis foranderlig fra det øjeblik hormonerne træder ind på scenen i puberteten.
Den ene dag er den præmenstruel, næste dag bløder den, så bliver den gravid og har en ammeperiode, for derefter igen at indgå i reproduktionscirkusset. Slutteligt kommer overgangsalderen som en kaotisk forfest til det endelige brag af en hormonel underskudstilstand. Menopausen. Er det ikke magisk?
Mange misforstår kvindekroppen og tror, at det cykliske primært handler om, hvornår man bløder eller ikke bløder. Kønshormonerne er så meget mere end det. De styrer ikke blot reproduktionen, men er en pacemaker i kroppens øvrige fysiologi.
Kønshormonerne påvirker alt fra funktionen af immun- og nervesystemet til kredsløbet, vejrtrækningen, metabolismen og ikke mindst de kognitive funktioner og humøret. Som kvinde har du garanteret mærket det på egen krop og sind – særligt hvis hormonerne har været i ubalance.
Hvor mænd kun er styret af en 24 timers biorytme kontrolleret af de to modsatrettede hormoner melatonin og kortisol, har kvinders fysiologi fået en ekstra dimension oveni. En 28 dages cyklus styret af de to kvindelige hormoner østrogen og progesteron.
Grundet hormonernes svingning kan man nærmest sige, at kvinder fysiologisk set er 4 forskellige mennesker i løbet af en menstruationscyklus.
Menstruationens fire faser
En normal menstruationscyklus varierer mellem 24-38 dage. Gennemsnittet er 28 dage og denne længde bruges i forklaringen nedenfor. Første menstruationsdag er den dag, hvor blødningen starter. Menstruationens fire faser er forsimplet som beskrevet nedenfor:
Fase 1 - Blødningsfasen
Fase 1 er blødningsfasen og varer et sted mellem 4 og 7 dage.
I denne fase er hormonproduktionen på sit laveste for både østrogen og progesteron.Fysiologien sænker dig derfor ned i tempo.
Energiniveauet vil føles lavere, humøret ofte lidt fladere og evnen til at fokusere er mindre. Til gengæld er kognitiv empati alias intuitionen på sit højeste her.
Fase 2 - Den follikulære fase
Fase 2 er den follikulære fase, hvor ægget udvælges og modnes i æggestokkene. Den er fra ca. dag 7-13.
I denne periode stiger østrogen til det højeste og kroppen beriges med energi gennem en øget metabolisme. Dette suppleres af en højere kapacitet i både kredsløbet og vejrtrækningen.
Østrogen kommer med essensen af det feminine: emotionel intelligens og en magnetisk tiltrækningskraft grundet en dybere hvilen i sig selv.
De kommunikative evner bedres og lysten til social interaktion stiger.
I hjernen fungerer østrogen som en neurotransmitter, der fremmer humøret gennem påvirkning af dopamin, glutamat og adrenalin.
Fase 3 - Ægløsning
Fase 3 er selve ægløsningen, hvor ægget frigives fra æggestokken ud i æggelederen.
Denne fase er kun et par dage og foruden at østrogen er på sit højeste med alle de førnævnte kvaliteter, suppleres der hormonelt med et skud testosteron og oxytocin.
Dette giver endnu mere stamina, udholdenhed, libido og lyst til samhørighed. Alt i alt genialt set med reproduktionsøjne.
Fase 4 - Den luteale fase
Fase 4 kaldes for den luteale fase og går fra dag 16-28. Det er her, at ægget potentielt befrugtes. Lutealfasen er ret stabil på ca. 14 dage. Hvis din cyklus er kortere eller længere end de 28 dage er det således den follikulære fase, som er forandret.
I denne fase dominerer progesteronstigningen, som rammer sit højeste omkring dag 22. Progesteron er moderhormonet, der kommer med en beroligende effekt til nervesystemet og humøret gennem en øgning i GABA.
I denne fase er det nemmere at ændre vaner og lære nyt, da progesteron stimulerer til nydannelse af nerveceller. Hukommelsen og den intellektuelle intelligens er ligeledes på sit højeste i denne periode.
I de første to faser vil der i nervesystemet generelt være en større parasympatisk dominans, mens sympaticus særligt i den luteale fase er mere aktiveret.
Det betyder helt lavpraktisk, at i første halvdel af cyklus har du en større ro indeni og tåler generelt stress bedre end i sidste halvdel af cyklus.
Lev efter din cyklus
At forstå en kvindens cyklus kræver et blik på det hele menneske. For sandheden er, at kvinder på en og samme tid er underlagt hormonernes svingning og samtidig responderer hormonerne på det miljø, der er i kvinden. Miljøet skabes af fysiske, psykiske, emotionelle og sociale påvirkninger. Af livet og ikke mindst perspektivet, det mødes med.
Kvinder nødt til at lære at lytte indefter. Til kroppen. For med konstant skiftende fysiologi vil et statisk program ikke skabe optimal sundhed. Tværtimod.
Foranderligheden er styrken, hvis det integreres i hverdagens gøremål. Det gælder både ift. hvad der spises, brugen af faste, vinterbadning og motion, optimale perioder for læring og fremlæggelse, hvornår kvinden er bedst socialt og omvendt, hvornår stilletid og hvile bør få højest prioritering. Menstruationsfaserne er ledetråden, som guider dig:
Fase 1 - Skru ned for tempoet under blødningen
Alt kører på lavt blus her – og det bør du også gøre. Der er generelt færre ressourcer i kroppen, så det er vigtigt med en bæredygtig og strategisk brug af dem.
Optimalt set kan du tillade dig selv et introvert fokus og tappe ind i den intuitive forbindelse med meditation, åndedrætsøvelser og/eller yoga.
I denne periode kan du med fordel faste – faktisk helt frem til de første dage i den follikulære fase og dag 10 i cyklus. I forvejen er metabolismen nedsat, så du har et mindre behov for kalorier, så det stresser generelt kroppen mindre. Med fordel kan du også spise færre kulhydrater i denne periode.
Fase 2 - Mærk energien op til ægløsning
Din duracell periode med ekstra meget energi, som med fordel kan bruges på både høj intensitets workout og styrketræning.
Kuldeeksponering er fantastisk i denne periode, da kernetemperaturen stadig er lavere end senere i cyklus og kredsløbet er klar til udfordringen.
I denne periode skal du udnytte din evne til at socialisere, netværke og generelt bare hygge dig.
Fase 3 - Brænd igennem omkring ægløsning
Under ægløsning forstærkes egenskaberne fra fase 2. Denne fase er den bedste, hvis du skal ud at sælge et produkt eller lave en fremlæggelse. For du er magnetisk og kommunikativ stærk.
Hvis du ønsker at blive gravid, er det også her, du optimalt set skal have samleje.
Fase 4 - Hjernefasen frem mod menstruationen
Særligt frem til dag 24 er hjernefasen.
Brug perioden til at mere intellektuel læring, skriveprocesser eller andet, som kræver fordybelse.
Progesteron har brug lidt ekstra kulhydrat for at blive dannet, hvorfor lidt ekstra rodfrugter og fuldkorn kan være gavnligt.
Nervesystemet har i denne periode en lavere kapacitet for stress og progesteronproduktionen og virkningen af hormonet falder ved høje kortisolniveauer. Så søvn, selvomsorg og ro er vigtigt i denne periode ikke mindst den sidste uge, hvor der ikke anbefales faste, langvarige kuldebade eller hård træning.
Det er vigtigt at forstå, at alles biorytme er forskellig og varierer med tiden. Intet skema vil nogensinde passe altid for den enkelte. Så kvinder er nødt til at mærke efter og lære sig selv at kende på et dybt plan for at skabe sundhed.
Jeg hepper dog stort på det køn, som rimer på vinder. Kvinder.
